[...] sie ono do drozdzowki i herbaty co mi wystarcza do obiadu/. No i lubie sobie czesto zjesc kolacje w poznych godzina kolo 22.00 23.00 spac klade sie po polnocy jak nie dalej :) I tak wyglada moj caly dzien. Mam do was kilka pytan : 1 Czy a6w wystraczy do wyrobienia mojego brzuszka? Bo nie jestem dosyc szczuply :P 2 Czy jezeli zaczne [...]
[...] grajac na hali w koszykowke, zostalem popchniety i uderzylem pieta w sciane. Poczulem straszny bol nie moglem stanac na piecie. Minal juz ponad tydzien od tego czasu a ja dalej chodze na palcach i nie moge stapac na piecie. Dolaczam obrazek. Obszar oznakowany numerem 1. to miejsce gdzie mnie boli podczas stawania na piecie. Natomiast numer 2. [...]
Witam, Wchodzę na to forum od kilku lat ale dopiero 10 tyg temu rozpocząłem trening na poważnie. Ćwiczę wg treningu z tematu „Pierwszy rok treningów” i jestem na 3 etapie. Ostatnie 6 tyg. ćwiczyłem tak: 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 6.Uginanie [...]
Witam. Tak jak w temacie, od czego zależy siła człowieka? W jednym z artów Knifa, znalazłem taką informację: O sile decydują: • mięśnie (przekrój, ich budowa, proporcje włókien wolnych, szybkich i mieszanych) • układ nerwowy, jego adaptacja do wysiłku • rodzaj stosowanego treningu. Nie bardzo wiem, o co chodzi z tym układem nerwowym? Jaki on ma [...]
[...] i to wcale nie jest nie zdrowe gdyz jajecznica jest latwo przyswajalna a jajka na twardo bardzo ciężkostrawne. nie obbchodzi mnie czy dostane nadwage bo przy budowaniu masy to najczestszy skutek uboczny tylko ze i ja trzeba pozniej zbijac w srodku zeby dalej szybko szla mowie tu o efektach w granicach ludzi nie o ludziach po 130 kg i wiecej .
[...] potas i multivitaminę, i wpieprzam galaretki :D O ile się zregeneruje bark to wrócę na siłkę zgodnie z planem(taką mam nadzieję) Wielka prośba do Was to czy brać dalej xp... Bo albo znów zacznę go brać od dzisiaj albo już w ogóle, bo za duża przerwa...Dlatego sprawa pilna... Bardzo proszę o wypowiedzi użytkowników, którzy naprawdę [...]
[...] powtórzeń czy odrazu wyciskać 5 razy z obciążeniem taki gdzie naprawdę będzie ciężko zrobić te 5 powtórzeń? Trening robiłbym w takiej kolejności ABABABA BABABAB i tak dalej...przez 4 tygodnie na początek ( jak pójdzie siła to przedłużę do 8 tygodni ) Każde ćwiczenie 2 serie po 5 powtórzeń Trening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( [...]
[...] wykonywać albo podrzucić odpowiedni link do tematu gdzie znajdę potrzebne informację? Nie mieszkam w Polsce, dopiero na święta będę i planuję zrobić rezonans pleców żeby znać dokładną wadę postawy no i udać się do jakiegoś rehabilitanta czy lekarza sportowego aby pokierował co robić dalej. Póki co chciałbym już zacząć coś robić w tym kierunku.
[...] żadnych odżywek piłem tylko izotonik na treningach . Na egzamin chce zabrać : Podstawa Izotonik popijać między ćwiczeniami. Przed egzaminem ewentualnie red-bull , jedziemy dalej :) i tu schody do wyboru SCITEC TYROSINE jest jeszcze cofeina 200 ,znajomy na siłowni polecił mi tussipect dwie tabletki i dwa razy redbull co wy na to może ktoś ma [...]
[...] ćwiczyłem półtora roku, ale miałem 1 rok przerwy. Przez te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę teraz 84 kg. , wzrost 181 cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. W poniedziałek klata, kaptury i nogi. Wtorek biceps i przedramię. Czwartek grzbiet, motyle, [...]
[...] pull z martwym Sobota: push z Bułgarami Niedziela : wolne Poniedziałek: wolne Wtorek : pull z podciąganiem Środa: push z siadami Czwartek wolne Piątek wolne I tak dalej, co o tym uważacie? Dodam, że teraz okres masowy 3,2 kkcal aktualnie praca jako kurier poniedzialek- piątek 6-15 + 2x/msc sobota 6-12 Zmieniony przez - WeteranWu w [...]
[...] ) wpc ostrowia i moze do uzupelnia jeszcze nowa bikse storma co Wy na to ? celem jakim sobie stawiam przed siebie jest dociagniecie do 90 kg przy wzroscie okolo 184cm, dosc aktywnym trybie zycia ( ruch w pracy+treningi w pile co 2 tyg po 3 razy w tygodniu ). Narazie brakuje mi jakies 6-7kg do mojego celu. Pozniej bedziey myslec dalej pozdrawiam
[...] firmy Muscletech 4.Delicious Protein firmy QNT I jeszcze jakieś białko firmy nie pamiętam. Wcześniej była dieta na mase, natomiast na wakacje nie trzymam diety Ale dalej w miarę możliwości staram się jeść ryz, makaron, kuraka itp. Rozpisałem sobie to mniej więcej prosiłbym abyście to ocenili i wprowadzili ewentualne zmiany 1.Creatine [...]
[...] 8 biceps uginanie ramion na łamanym 12/10/8/6 na prosty tak jak wyżej -młotki 12/10/8/6 -21 - modlitewnik (hantlą) 12/10/8/6 czekam na porady :) co zmienić, co poprawić by dalej iść do przodu. a chciałbym zostać przy splicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 9 [...]
[...] marca wlacznie. jak z waszych doswiadczen najlepeij ulozyc cykl/ cykle na ten czas, by przed czasem upalow zdazyc zejsc na off, nie chodzi o plazowke tylko o spojzenie na to dalej, szerzej. narazie mam problem z dobraniem dlugosci cyklu, czy zrobic 8/10/12/14/tyg czy jeden dlugi do marca ze zmiana srodkow. wiem ze dlugi cykl, to wyzeczenie co do [...]
[...] przejściu staranowała mnie krowa bydle ważące z 400-500kg. Wepchnęło mnie w wąskie przejście przygniatając mnie do jednej ze ścianek tego przejścia chcąc się przecisnąć dalej przez przejście rolując mnie między wąskimi ściankami, czułem i słyszałem jak chrupią mi kości, upadłem nie mogłem złapać oddechu, po złapaniu oddechu nie byłem w [...]
[...] WZROST: 176 cm WAGA: 74,5 BF: ok. 12-15% (mierzone kaliperem na brzuchu i pasie) Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) i praktycznie zero tłuszczu na bokach (co dla mnie - ENDOMORFIK - jest b. trudne i obawiam się, że bym tak musiał aż do Grudnia) czy [...]
[...] w stanie przy takich makro i przy takim treningu zrzucić swój pas? Czy powinienem dodać coś jeszcze? Ps. Ważne pytanko, czy w treningu FBW powinienem liczyć sobie czas między seriami? Czy po prostu czekać ,aż organizm chwilkę ochłonie i dalej jechać? Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc :) Zmieniony przez - keelem w dniu 2017-03-01 19:03:45
[...] z serem albo szynką z indyka ponadto w budzie czasem jakaś babeczka albo napoleon ze sklepiku to chyba też źle ale skąd mam brać tyle kalori dziennie jak nie ze słodyczy....dalej po budzie obiad zazwyczaj moje menu zawiera w ciągu tyg,piersi z indyka ,ziemniaki(czy są dobre),surówki różnego rodzaju,czasem kotlet schabowy,i inne [...]
siemanko, a wiec szybko i na temat. chcialbym sie dowiedziec, jak najszybciej wyrzezbic brzuch, wiem, ze takich tematow jest sporo, jednak nie chcialem sie podpinac pod nowy, bo mam kilka pytan. Na poczatek moze moje parametry: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : brzuch (i lapy?) Staż treningowy na [...]
